SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Kontynuacja po a6w

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] myślałem o takim połączeniu abs2 z resztą: Wt. Nogi + barki + przedramie Czw. Klatka + biceps Sb. Plecy + triceps I abs2 ćwiczyć co drugi dzień, więc raz wypadną mi 2 treningi w jeden dzień i niektóre dni podczas których nie robię nic , a czasami jeden trening codziennie. I w czasie regeneracji poziom dla początkujących z abs2 co 3 dni. No [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2011-10-09 22:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak Hobbit czyli ... z powrotem

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 95 105 120 125 joker x1 130 140 a tak się kończy przeginanie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=MXGcLtmFVEg 5x5 95 martwy 2x5 20 x5 70 5x10 85 brzuszek hlr (Pudzian) 5x10 ohp zza karku szeroko (Klokow) 5x10 20 i tu bedzie powolna progresja 2.5kg co trening wnioski: nie robi sie BBB 3 dni pod rząd !

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-13 19:25:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • bicepsy i tricepsy - ramiona :(

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje Ci sprobowac robic dwa razy w tygodniu lecz obydwie partie(biceps i triceps) rob na jednym treningu. Pierwszy trening zrob typowo na ciezarach wolnych(sztanga,hantle) drugi trening po uplywie ok. 3 dni zrob sobie maszynami, pamietaj aby no koniec danej partii spompowac miesien-da to dobre efekty! Sprobuj tak robic 6 tygodni. Jezeli to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2191 Data: 2009-08-28 09:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Artroskopia kolana

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] są w szczególności potrzebne. Lekarze mówią, ze nie będę trenowała jakiś miesiąc, może dłużej (w tym czasie jakaś rehabilitacja pewnie będzie) a później jak będę szłą na trening to tylko z ortezą na nodze. To zależy ile nie można chodzić. Moja trenerka z obozu 3 dni po artro poszła na impreze i do tej pory z jej kolanem jest ok. (miała artro [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7333 Data: 2009-10-27 16:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam to tez duzo do popracowania z techniką reszty ciała. Pytania -trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń. Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało... proszę o pomoc w modyfikacji. -chciałbym dobić do 75kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2101 Data: 2012-02-18 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: (aktualnie zmieniam odrzywianie ze wzgledu na refluks zoladka , ogolnie przez ostatnie 3 dni bardzo malo jadlem , zobaczymy co bedzie po tabletach od lekarza ) -białko: 220 -węglowodany:480 -tłuszcz: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5284 Data: 2016-04-20 10:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale ten trening też będziesz miał na 3 dni. Push - klata/barki/tric . Pull - Plecy/bic Nogi w osobny dzień. Ułóż coś na wzór tego i daj do sprawdzenia. Pzdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-08-18 14:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na przyrost masy mięśniowej do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2012-06-10 10:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz się męczyć i śmigać po 3 partie w ciągu dnia proponowałbym rozłożyć to na 3 dni standardowy układ pn/śr/pt chyba że jesteś ograniczony czasowo, jeśli tak ok napisz a poprawię Ci trening

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-04-20 22:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DYSKUSJA - dziwne zagadnienie

    Post
    Trening w domu

    Ja też ćwiczyłem do tej pory splitem i czułem że ten jeden trening w tygodniu to zdecydowanie za mało, jeszcze jest taka zasada że np. na bica robi się po 9 serii, a przecież ten mięsień regeneruje się tylko 2-3 dni przy średnio intensywnym treningu. To gdzie te 4-5 dni? Dla mnie był to zdecydowanie za mały bodziec, a w HST jes zupełnie inaczej

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2006-07-28 13:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps. Barki: 1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10 2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10 3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10 4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6808 Data: 2014-04-23 21:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pachwina-przepuklina-what?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] (kaszel , ciezary itp) tylko jest czynnikiem spustowym nie przejmuj sie zanadto - jak sie zrobi to zoperują (3 dni i zapomnisz) kaszel jak najbardziej mógł nasilić ból (jesli coś sie tam dzieje) - albo po prostu bolały mieśnie mozesz starać sie wzmocnić brzuch przez trening ! trenowac wg mnie mozesz - ale ostrożnie - musisz znać granice + pas

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10159 Data: 2005-01-27 01:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jedzeniu,odpowiedniej podazy skladnikow odzywczych....itd. torcher14 "FBW robiłem przez wakacje : " zawsze wychodz od tego,co robiles ostatnio. jesli trening sprawdzal sie-u CIEBIE oznacza to CIAGLA MOZLIWOSC ZWIEKSZANIA SILY W PODSTAWOWYCH BOJACH,to wszystko jest ok i nie ma potrzeby zmieniania czegokolwiek. jesli z masa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2011-09-10 15:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2005-08-03 10:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólny plan działanie nie jest zły. Choć nie wiem czy nie lepiej byłoby ułożyć trening 3 dniowy czy to fbw czy jakiś push pull i do tego w dni nietreningowe zrobić albo sesję interwałów lub tabaty. Choć bez względu na przyjętą linię działania dieta musi być dopięta bez tego nie będzie efektu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2016-04-28 11:31:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • w poszukiwaniu nowych bodźców cz,3

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzięki za odpowiedź ale widzę że nie dokładnie to przeczytałeś bo napisałem że mam 3 dni na trening a Ty rozpisałeś mi na 4 dni ktoś jeszcze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-11-13 14:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błacholl / Gettin' stronger...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trening wrestlingu. Kumpel skoczyl na mnie,ale mialem zablokowac kolanami.Zablokowalem ale on wyladowal na moim nadgarstku,wyginajac mi go maxymalnie swoim cialem (105 kg),tak jakbym napinal przedramie, jedyny co slyszalem to jakies chrupniecie/strzykniecie i *****ski bol. Myslalem,ze przejdzie do ranca,ale z godziny na godzine bylo coraz [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 15391 Data: 2009-03-29 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wypalenie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czkokapiki i inne g***a) sobie daruj, tak samo jak wszelkie inne słodycze. Od ich idziesz w tłuszcz najbardziej. Spożywając w praktyce same złożone węgle o niskim IG + trening zapomnij o odkładaniu się tłuszczu w ilości większej, niż ilość suchej masy. Przy odpowiednim treningu + diecie można robić i suchą masę praktycznie przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2012-08-17 20:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi a praca.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiem wiem, własnie tak teraz trenuje, ale jak mam dwa dni pod rząd wolnego to pójde tylko w jeden dzień na trening i automatycznie potem mam np. 3 dni przerwy. Napisałem w poście od której do ktorej pracuje ( 10-23)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2013-01-07 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłownię, do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    tak jak już wspomniałem, trening ułożyłeś dla Pudziana, bo z tyloma powtórzeniami to jak nawet to zrobisz to chyba przez 3 dni nie wstaniesz. Jedyny efekt tego treningu to wieczne zmęczenie, zakwasy bóle itp, a na masie na pewno nie spadniesz.Do tego najważniejsza jest dieta i aeroby

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-04-25 22:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)